dużo białka

Wiem ze ta miska nie jest najlepsza, za duzo tluszczy, bialka a za malo wegli. Ale dzisiaj lece do dziadkow wiec posilek 1,2 jem w domu, posilek 3,4 w podrozy ( najlatwiej bylo mi to zrobic) ostatni posilek bedzie taki kiepski ale dopiero jutro bede mogla zaopatrzyc lodowke dziadkow :-) Wiem ze beda komentarze na temat posilku nr 4, TUNCZYK I [...]

70g tluszczy to tak naprawde nie jest duzo. Mam ten sam problem. Niestety tak jak pisze Paula, losos z serem i orzechami mimo ze smakuje wysmienicie, wykorzystuje tluszcz z calego dnia. Przez to rowniez mozesz nie dobijac bialka jesli stawiasz danego dnia na produkty pochodzenia zwierzecego bogate w tluszcze

11.01.14 Chyba za mało białka i za dużo węgli...@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1703dbf96ab4106a2a113c3ebfaf429.png

Hej, tzn, że jem za dużo i kiepskiej jakości? Nabiał, który pojawia się w moich posiłkach to: - mleko, codziennie do owsianki, którą uwielbiam i nie wyobrażam sobie popsucia tego posiłku robiąc płatki na wodzie @-) - serki wiejskie, niecodziennie, ale też dosyć często - kefiry, rzadko Wiem, że nabiał należy ograniczać i nie traktować jako głównego [...]

[...] ale progresu z siłą na macie mieć nie będę. Siłkę dołączę 100%+ oczywiście suplementacja izolat białka, bcaa, zma i chyba glutamina... to jeszcze z trenerem uzgodnię, więc Saida co robimy w takim przypadku gdy się ze sobą nie zgadzamy ? :)) A rozkład mi się za to podoba bo dużo węgli 8-) Jutro się zmierzę i ułożę michę pod nowe założenia :-)

[...] teraz mieszać... Mianowicie, obciąć jeszcze tłuszcze i białko, na rzecz węglowodanów i pozostając na tej kaloryczności czyli 1330. Jak kiedyś jadłam śmieciowo- mało białka, dużo złych węgli i tłuszczy (fast foody i duże ilości słodyczy) to ważyłam 54 kg Tylko wtedy miałam też mniej mięśni, a więcej tłuszczu... REDUKCJA - 14 dni 55.5 KG TRENING [...]

jako białka słabe zrodlo, bo oprocz bialka ma mase tluszczu i jesli chcialbys nim uzupelniac bialko to bys za duzo tluszczu wrzucal przy okazji, ale plasterek - dwa do omletu z jajek jak najbardziej

Redukcja 72kg, 4x silownia w tyg, 3x aeroby po 15 minut hr 145-160 po treningu silowym, Praca ciezko fizyczna 6x w tyg. Kalori mam 2300, b- 205 w - 230, tluszcze -64. Dobry taki rozklad Makro? Bialka sporo jem, ostatnio 100kcal w dol dalem, zmniejszylem wegle, a dalem wiecej tluszczy. Moze tak byc ? Teraz zauwazylem, ze mam 2.8g bialka na kg masy [...]

Redukcja 72kg, 4x silownia w tyg, 3x aeroby po 15 minut hr 145-160 po treningu silowym, Praca ciezko fizyczna 6x w tyg. Kalori mam 2300, b- 205 w - 230, tluszcze -64. Dobry taki rozklad Makro? Bialka sporo jem, ostatnio 100kcal w dol dalem, zmniejszylem wegle, a dalem wiecej tluszczy. Moze tak byc ? Teraz zauwazylem, ze mam 2.8g bialka na kg masy [...]

Witam, będę śledził. Na początek drobne korekkty w diecie: - jak Kuro zauważył za dużo nabiału jesteś endo także laktoza może odkładać się na bokach. - przerwy między posiłkami za długie tzna staraj się max co 3godziny. Wiem , że chodzisz do szkoły ale to nie będzie problem możesz co 2,5 godziny jeśli tak wypadnie. - staraj się postawić na dobre [...]

Witam Troche o mnie: Od czasow podstawowki do czasow gimnazjum byłem grubaskiem, pozniej od ok. 3 klasy Gim zacząłem się odchudzac, oczywiście nie miałem wtedy wielkiego pojecia o dietach itp. Również zacząłem się wiecej ruszac, biegac itp. I tak przez ostatni rok sporo schudłem, tak się również sklada ze wyrosłem w czasie Gim. Jestem typowym [...]

ok a od dzisiaj zaczyna sie 4-dniowy maraton zalewania paly %%%%% kolega ma 18-nastke i pijemy dzisiaj jutro w sobote do dysko i w ndz jeszcze ;> wiec bedzie sie dzialo, z dieta dam se w miare spokoj, jedynia bialka bede duzo dostarczal. a od pon. porzadna redukcja Lece sie bawic ;> Pzdr.

[...] pisze minimum 2g białka, a potem jak wziąłem swoją obecną wagę to mi takie kosmiczne ilości wyszły i myślałem, że tak ma być. Teraz mam dla docelowej wagi (80kg) 2g białka, 1,8g węgli i 1,8g tłuszczy co w efekcie daje mi 160g/144g/144g. Węgli nie za dużo według was ? To mi daje 2500 kcal dziennie. Wieczorem wrzucę jeszcze jadłospis do oceny.

[...] te 50g się nie przyswoi, wątroba zmetabolizuje nadwyżkę białka w amoniak, który obciąży nerki. O to mi chodzi, tak słyszałem Przecież tak samo jest z węglami. Zjesz ich za dużo, to odłożą się w tłuszcz. Co do Huberta, to dzieli on porcje białka na ok 40g zwierzęcego-pełnowartościowego w jednym posiłku. Masti przykładowo ja, jedząc 5-6 jaj z [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9e971e0ff514f4eb423a77af6853f2c.jpg Ładnie mi dzisiejszy trening podkręcił metabolizm bo kurde głodny caly dzien byłem że masakra.... Jutro dużo warzyw wpadnie żeby się zapchać troche, może w końcu jakieś mrożony brokuł sobie ugotuje czy coś. Skończyły mi sie dziś witaminki i omega3 ;/ Zamawiam sobie jutro 2,2kg [...]

[...] i 9g/kg węgli a tłuszcze do 60g. Jak wyjdzie to wrzuce wieczorem. Największy czit to wafle ryżowe %) Mam tez jakies ch.ujowe fotki z przed ładowania i w trakcie ładowania. Zrobie też jakieś fotki wieczorem i rano. Jutro dalej będe ładował ale już dużo bardziej spokojnie bo rano wyjeżdżam. No i jutro pewnie będzie trening już leciał w kołobrzegu.

Facet chudy jak szczypiorek wygląda dużo lepiej, niż chudy i dodatkowo ulany w tłuszcz, na 100% ! Zbyt "miękkie" kształty to jest domena kobiet, a nadmiar tłuszczu daje taki efekt. Nie jesteś pierwszym mężczyzną w dziale, który ma podobne obawy - myślę, że powszechna w dzisiejszych czasach nadwaga plus moda na kulturystykę i bycie "dużym" [...]

[...] ok. 170 g, WW ok. 250 g, Tłuszcze ok. 70 g ( czasem dodaję białka kosztem węgli ). Przed chwilą przeczytałem art na forum o ektomorfikach - ja mam raczej takie predyspozycje właśnie: dużo się pocę ( w trakcie wysiłku nawet gdy nie jestem w ogóle zmęczony to płynie rzeka potu, całe życie byłem chudy - do ok. 30 r.ż - bardzo ), ciągle w ruchu.

[...] jesteś ekto nie musisz brać pod uwage układając program treningowy. Zasady są uniwersalne i dotyczą każdego osobnika, a jedną z zasad jest periodyzacja, a więc powinieneś stosować różne zakresy powtórzeń, by rozwijać się wszechstronnie i angażować włókna szybko i wolno kurczliwe. Ale jesli jesteś na redukcji to zbyt dużo masy nie zbudujesz ;-)

[...] mam powoli już dość ale mniej więcej tak moja dietka wyglądać będzie. Jedynie co dokupić muszę to gainerka iż brakuje mi trochę węgli do podbicia.. za to białka jest za dużo.. 1) Posiłek Płatki Owsiane 100gram Mleko 2% 300ml Rodzynki 40gram Białko 35-40gram Banan z czasem dodam orzechów teraz na nie patrzeć nie mogę 2) Posiłek Uczelnia [...]